Aki valaha is sportolt életében, szülõként sem mond le a mozgás örömérõl. Kedvet csinálni csak azoknak kell hozzá, akik gyerekkorukban kimaradtak ebbõl a jóból. Tegyünk azért, hogy gyerekeinknek egész életükben lételemük legyen a sport!

2-4 éves korig

A legkisebbet a szülõ edzi

A kicsit nem zavarja az esõ, a hideg, mindennap vágyik a szabad levegõre, megfelelõ öltözékben nem is árt neki a zimankó. A napi séta, levegõzés a játszótéren, parkban az elsõ lépés az edzettség felé.

A modern kor egyik átka a többlet kilók gömbölyületei. A zsírsejtek párnáinak eltüntetésére nincs varázspirula, sem csodabogyó. Az elegendõ napi testmozgás, a rendszeres testedzés az egyik leghatékonyabb súlytöbbletfaló. Igazi gyilkos. Mégis szeretnivaló.

Minden napra testmozgás!

A technika fejlõdésével évrõl évre egyre több munkát háztartási gépek végeznek el helyettünk. Sõt közlekedési eszközként sem a lábunkat használjuk. Ezért járjunk tudatosan naponta gyalog/kerékpáron egy félórát, menjünk lépcsõn lift helyett, gimnasztikázzunk egy negyedórát.

Éljen a város! Szeresd a várost! Köszöntsd mozgással a tavaszt!

2008. április 13-án a budapesti Margitszigeten gyûlnek össze a futás szerelmesei, hogy a különbözõ távok közül választva nekivágjanak a kilométereknek. A 23. T-Com Vivicittá Városvédõ Futás Magyarország egyik legnépesebb utcai futóversenye.

A mindig fantasztikus hangulatban zajló eseményen minden futni szeretõ ember megtalálhatja a számára legkedvesebb távot, hiszen 3,6 km, 6,5 km és 12 km is választható.

Ki ne látná, hogy a legtöbb sportversenyeken elõl jön a sok ?cerka? és késõbb érkeznek a ?radírok?, majd a ?duplaradírok?. Radírok azok, akik napi 24 órán át felesleges túlsúlyt cipelnek. Kiszámolta már valaki, hogy például csak 5 kg-os többlet esetén mennyit visz feleslegesen naponta?! Ugyanakkor egyes futók a ?rövidebb cipõfûzõ könnyebb? elmélet alapján vágják a ?grammokat? is a futócipõ zsinórból!

A felesleges zsírpárna rendszeres testedzéssel - nem gyorsan, de - csökkenthetõ, akár el is eltüntethetõ.

Eddig is tudtuk, hogy a testmozgás és a mértékletes alkoholfogyasztás egészséges. A legújabb kutatások szerint a kettõ együtt még hatásosabb.

A 'European Heart Journal' cikke szerint a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának esélye 30-49 százalékkal nagyobb azoknál, akik nem fogyasztanak alkoholt, emelett testmozgást sem végeznek.

"Adataink alapján napi egy-két pohár bor jótékony hatással van a szívre, különösen, ha mellette az illetõ rendszeres testmozgást is végez, hetente legalább háromszor" - nyilatkozta Morten Gronbaek, a Dél-Dániai Egyetem munkatársa, a mostani kutatás vezetõje.

Ilyenkor tél végén, a tavasztól karnyújtásnyira gyakran úgy érezzük, mintha átment volna rajtunk az úthenger. A velünk szemben támasztott követelmények olyannak tûnnek, mintha meghaladnák az erõnket, nehezünkre esik koncentrálni, idegesek, ingerlékenyek, álmosak vagyunk, ráadásul még a futócipõnket sincs kedvünk felhúzni...

Vajon miért?
Mert elfogytak szervezetünkbõl vitamin tartalékaink? Mert az utóbbi idõben csak ritkán sütött a nap? Mert kevesebbet sportoltunk, mint az enyhébb évszakokban?

A futás nagyasszonyának, Monspart Saroltának edzésterve segítségével ülõmunkából néhány hét alatt körbe tudod futni a Margitszigetet. Tényleg! Ez a terv az egészséges, de hosszabb ideje testedzést nem végzõ embereknek szól, akik esetleg még saját ideális testsúlyuknál is többek (max. 15 %-kal).

• 1. hét 30 perc gyalogjárás és benne 1-1 perc lassú futás hatszor. (még egy edzésnapon ugyanezt ismételni)

• 2. hét 30 perc gyalogjárás és benne négyszer 2 perc lassú futás, köztük 2-2 perc gyaloglás (mindkét edzésnapon ugyanezt ismételni)

• 3. hét 30 perc gyalogjárás és benne négyszer 3 perc lassú futás, köztük 4-4 perc gyaloglás (még két edzésnapon ugyanezt ismételni)

• 4. hét 30 perc gyalogjárás és benne négyszer 4 perc lassú futás, köztük 4-4 perc gyaloglás (még egy vagy két nap ugyanezt ismételni)

• 5. hét 40 perc gyalogjárás és benne négyszer 5 perc lassú futás, köztük 3-3 perc gyaloglás (még két edzésnapon ugyanezt ismételni)

• 6. hét 40 perc gyalogjárás és benne háromszor 7 perc lassú futás, köztük 3-3 perc gyaloglás (még két edzésnapon ugyanezt ismételni)

• 7. hét 40 perc gyalogjárás és benne háromszor 9 perc lassú futás, köztük 3-3 perc gyaloglás (még két edzésnapon ugyanezt ismételni)

• 8. hét 40 perc gyalogjárás és benne kétszer 12 perc lassú futás, közte 4 perc gyaloglás (még két edzésnapon ugyanezt ismételni)

• 9. hét 30 perc tetszõlegesen váltogatva a futást és a gyaloglást (egy edzés) Második edzésnap: 5 km-es VERSENY

Minden edzés eleje 5-10 perc gyalogjárás bemelegítésként, s a futás olyan lassú legyen, hogy még beszélgetni is lehessen közben, ha van/lenne kivel.

A heti három edzést tanácsos minden másnap tartani, például kedden, csütörtökön és a hétvégén.