Testmozgás klub

Az egészséges hát

Az egészséges hát

Az emberek 70 százaléka érzi olykor-olykor, hogy fáj a háta. És tévedés azt gondolni,hogy rendszerint rossz mozdulat vagy túl nehéz súlyok emelése van a panasz hátterében. A mindennapi életben számos körülmény befolyásolja a gerinc és a hátizmok egészségét. Lássunk néhány fontos tanácsot,mivel használhatunk és mivel ártunk magunknak e tekintetben...

Jó hatású

1. A rendszeres mozgás

Célszerű az egész test izmait és a gerincet is karbantartó sportot választani, hogy megelőzzük a csontok és a vázizomzat megbetegedéseit. Leginkább a napi rendszerességel végzett, ízületeket kimélő nordic walking, úszás vagy biciklizés javasolt. Ne feledkezzünk el a bemelegítő gyakorlatokról!

2.változatos táplálkozás

Hogy a gerinc és a hát izmai fittek legyenek, úgy alakítsuk ki az étrendünket, hogy bőséges kálciumadagot kapjon a szervezetünk. Kerüljön az asztalunkra mindennap valamilyen tejtermék! A banán szintén gazdagon tartalmazza ezt a rendkívül fontos ásványi anyagot.

3.A pihentető alvás

Az egész szervezetnek szüksége van nyugalomra, pihenésre a regenerálódáshoz. A felnőttek alvásigénye általában nyolc óra. Alvás közben körülbelül ötvenszer változtatunk a testhelyzetünkön, a pozíciók ágyban fekve nem terhelik a gerincet. Ne sajnáljuk a pénzt jó minőségű matracra!

4.Lazítás

A derüs emberek kevésbé, a feszült, komor személyek gyakrabban szenvednek hátfájástól. A megerőltető, stresszes napok végén lehetőleg szakítsunk egy-két órát Wellnessre. Sétáljunk, lazuljunk el a fürdőkádban vagy kényeztessük magunkat masszázzsal.

Kerülendő

1.Az egy helyben ülés

Az irodisták életük során nyolcvanezer órát töltenek az íróasztaluknál ülve -gyakorta nem megfelelő széken, kényelmetlen testhelyzetben. Célszerű naponta többször is megszakítani a munkát néhány percre, nyújtózkodni, kicsit tornázni, ellazítani az izmokat.

2.A túlssúly

Két kiló túlsúly már többletterhet ró a gerincre. A következmény: a porckorong megbetegedése.Ráadásul a súlyfölösleg rendszerint épp a mozgásszegény életmód miatt jelentkezik.Minden leadott kiló és rendszeres testmozgás használ a gerinc egészségének.

3.A borús lelkiállapot

A rossz kedélyű embereket külső jegyek alapján felismerhetjük: görbe testtartás, előreengedett vállak....Ebben a lelkiállapotban nem valószínű,hogy valaki is jókedvvel sportolna,fizikai aktivitásra vállalkozna.

forrás:kétheti RTV műsor magazin,életmód

Címkék: egészség mozgás sport