Testmozgás: Baba-mama torna a 6. héttől

Szeretettel köszöntelek a Testmozgás klub közösségi oldalán!

Csatlakozz te is közösségünkhöz és máris hozzáférhetsz és hozzászólhatsz a tartalmakhoz, beszélgethetsz a többiekkel, feltölthetsz, fórumozhatsz, blogolhatsz, stb.

Ezt találod a közösségünkben:

  • Tagok - 455 fő
  • Képek - 96 db
  • Videók - 52 db
  • Blogbejegyzések - 115 db
  • Fórumtémák - 12 db
  • Linkek - 16 db

Üdvözlettel,

Testmozgás klub vezetője

Amennyiben már tag vagy a Networkön, lépj be itt:

Szeretettel köszöntelek a Testmozgás klub közösségi oldalán!

Csatlakozz te is közösségünkhöz és máris hozzáférhetsz és hozzászólhatsz a tartalmakhoz, beszélgethetsz a többiekkel, feltölthetsz, fórumozhatsz, blogolhatsz, stb.

Ezt találod a közösségünkben:

  • Tagok - 455 fő
  • Képek - 96 db
  • Videók - 52 db
  • Blogbejegyzések - 115 db
  • Fórumtémák - 12 db
  • Linkek - 16 db

Üdvözlettel,

Testmozgás klub vezetője

Amennyiben már tag vagy a Networkön, lépj be itt:

Szeretettel köszöntelek a Testmozgás klub közösségi oldalán!

Csatlakozz te is közösségünkhöz és máris hozzáférhetsz és hozzászólhatsz a tartalmakhoz, beszélgethetsz a többiekkel, feltölthetsz, fórumozhatsz, blogolhatsz, stb.

Ezt találod a közösségünkben:

  • Tagok - 455 fő
  • Képek - 96 db
  • Videók - 52 db
  • Blogbejegyzések - 115 db
  • Fórumtémák - 12 db
  • Linkek - 16 db

Üdvözlettel,

Testmozgás klub vezetője

Amennyiben már tag vagy a Networkön, lépj be itt:

Szeretettel köszöntelek a Testmozgás klub közösségi oldalán!

Csatlakozz te is közösségünkhöz és máris hozzáférhetsz és hozzászólhatsz a tartalmakhoz, beszélgethetsz a többiekkel, feltölthetsz, fórumozhatsz, blogolhatsz, stb.

Ezt találod a közösségünkben:

  • Tagok - 455 fő
  • Képek - 96 db
  • Videók - 52 db
  • Blogbejegyzések - 115 db
  • Fórumtémák - 12 db
  • Linkek - 16 db

Üdvözlettel,

Testmozgás klub vezetője

Amennyiben már tag vagy a Networkön, lépj be itt:

Kis türelmet...

Bejelentkezés

 

Add meg az e-mail címed, amellyel regisztráltál. Erre a címre megírjuk, hogy hogyan tudsz új jelszót megadni. Ha nem tudod, hogy melyik címedről regisztráltál, írj nekünk: ugyfelszolgalat@network.hu

 

A jelszavadat elküldtük a megadott email címre.

http://fittmamablog.hu/index.php/gyakorlatok/baba-mama-torna

 

Baba-mama torna a 6. héttől

Letelt a gyermekágy időszaka? A 6. heti kontrollon is minden rendben volt? Akkor szépen, finoman elkezdheted átmozgatni tagjaidat. Nagy öröm, ha mindezt pici babáddal együtt teszed. Ő is rendkívül élvezi majd az új programot anyával. A közös torna segíti a baba-mama egység megerősödését. A gyakorlatok alatt elcsattanó puszik, a folyamatos
szemkontaktus, a nevetések, a becéző szavak mind a szeretet elmélyülését eredményezik. Torna közben érdekes pozíciókat vesz a csöppség, ami nagyon jó hatással van mozgáskoordinációjának fejlődésére is. A mozgás és a zene ritmusérzékét is fejleszti. Hitted volna, hogy ilyen sokat adhatsz babádnak a közös edzéssel? Te pedig ráleltél életed legszórakoztatóbb és legjobb fogású súlyzójára. :) Emellett kíméletes is, hiszen bevezetésként még csak 4-5 kilót, aztán
ahogy hétről-hétre szépen gyarapodik, izmaid is hozzászoknak a fokozatos terheléshez.

Mindig ügyelj a baba biztonságára és figyeld jelzéseit. A torna nem lehet számára fárasztó. Ha nyűgösködik több dolgot is kipróbálhatsz: fogd őt máshogyan, válts pozitúrát, kapcsolj ki egy ingerforrást (zene/erős fény/beszéd). Egyébként is figyelj rá, hogy ritmusos, de kellemes zenét válassz és halkan, csak aláfestésként szóljon.

babamamatorna

.

Lábnyújtás-hajlítás
(csípő, combizom).

- Feküdj a hátadra. Hasaltasd rá lábszáradra babádat, majd behajlított térdekkel emeld el lábaidat a talajról.
- Támaszd meg babádat kezeddel és nyújtsd ki a lábaidat a magasba. Így a baba fejjel lefelé lesz és ha minden igaz, nagyon fogja élvezni ezt a gyakorlatot.
- Nyújt és hajlít. Combod nem mozog, csak a lábszárad emeli a magasba, majd engedi vízszintbe a “kisrepülőt”.
- Ismétlésszám: 2×8


babamamatorna2

.

Hasprés babával
(alsó hasizom, egyenes hasizom)

- Te hanyattfekvésben, összekulcsolt lábakkal, baba a hasadon, illetve lábaid közt hasal.
- Előrenyújtott karral csináld a hasprést, így kétoldalról véded a picit a leeséstől.
- Először egy ütemre fel, egy ütemre le, majd lapockádat elemelve a talajtól gyorsan végezz kis emeléseket.
- Ismétlésszám: lassú 2×8, picik 2×8


babamamatorna3

.

Derékcsavar
(oldalsó hasizom, egyenes hasizom, hátizom)

- Kezedben a babával, enyhén behajlított lábakkal ülj.
- Lassan csavard a törzsedet úgy, hogy a picurt is kiemeled balra, majd jobbra.
- Hátad mindvégig egyenes, csípő mozdulatlan, derékból fordulj.
- Könyököd legyen mindig behajlítva.
- Ismétlésszám: 1×8


babamamatorna9

.

Fekvenyomás bébisúllyal
(vállizom, mellizom)

- Feküdj hanyatt, lábaid behajlítva, talpaid a talajon, baba a pocakodon.
- A babát a mellkasánál/hóna alatt megtámasztva told ki a magasba.
- Könyöködet picit mindig tartsd behajlítva.
- Ismétlésszám: 2×8


babamamatorna5

.

Saroktolás
(farizom)

- Kiindulóhelyzet: térdelőtámasz, alkartámasszal. Baba a két alkarod között pihen.
- Told sarkadat a plafon felé, majd engedd vissza a talajra.
- Először két ütemre, majd megtartva fenn apró saroktolások következnek.
- Ismétlésszám: lassú 2×8/láb, picik 4×8/láb


babamamatorna6.

Lábemelés oldalfekvésben
(csípő)

- Feküdj az oldaladra az alkarodra támaszkodva. Tested egyenes, vállak, csípő, térd egy vonalban. A baba a tested előtt fekszik.
- Emeld meg a felül lévő lábad, majd engedd vissza.
- Majd megtartva fenn apró emelések jönnek.
- Ismétlésszám: lassú: 2×8/láb, picik 2×8/láb
- Csináld meg a következő gyakorlatokat, és csak utána válts oldalt.


babamamatorna7.

Lábemelés oldalfekvésben hajlított lábakkal
(csípő)

- A gyakorlat ugyanaz, mint az előbb, csal derékszögben behajlított lábakkal.
- Ismétlésszám: lassú: 2×8/láb, picik 2×8/láb.


babamamatorna8.

Alsó láb emelése oldalfekvésben
(belső comb)

- Kiindulóhelyzet hasonló, csak most a felül lévő lábadat hajlítsd be (talp a talajon) és az alul lévőt emeld.
- Figyelj, hogy a csípőd ne essen hátra.
- Ismétlésszám: lassú: 2×8/láb, picik 2×8/láb

Címkék: baba egészség fittnes mama torna

 

Kommentáld!

Ez egy válasz üzenetére.

mégsem

Hozzászólások

Ez történt a közösségben:

Szólj hozzá te is!

Impresszum
Network.hu Kft.

E-mail: ugyfelszolgalat@network.hu