http://fittmamablog.hu/index.php/gyakorlatok/baba-mama-torna

Letelt a gyermekágy időszaka? A 6. heti kontrollon is minden rendben volt? Akkor szépen, finoman elkezdheted átmozgatni tagjaidat. Nagy öröm, ha mindezt pici babáddal együtt teszed. Ő is rendkívül élvezi majd az új programot anyával. A közös torna segíti a baba-mama egység megerősödését. A gyakorlatok alatt elcsattanó puszik, a folyamatos
szemkontaktus, a nevetések, a becéző szavak mind a szeretet elmélyülését eredményezik. Torna közben érdekes pozíciókat vesz a csöppség, ami nagyon jó hatással van mozgáskoordinációjának fejlődésére is. A mozgás és a zene ritmusérzékét is fejleszti. Hitted volna, hogy ilyen sokat adhatsz babádnak a közös edzéssel? Te pedig ráleltél életed legszórakoztatóbb és legjobb fogású súlyzójára. Emellett kíméletes is, hiszen bevezetésként még csak 4-5 kilót, aztán
ahogy hétről-hétre szépen gyarapodik, izmaid is hozzászoknak a fokozatos terheléshez.

Mindig ügyelj a baba biztonságára és figyeld jelzéseit. A torna nem lehet számára fárasztó. Ha nyűgösködik több dolgot is kipróbálhatsz: fogd őt máshogyan, válts pozitúrát, kapcsolj ki egy ingerforrást (zene/erős fény/beszéd). Egyébként is figyelj rá, hogy ritmusos, de kellemes zenét válassz és halkan, csak aláfestésként szóljon.

.

Lábnyújtás-hajlítás
(csípő, combizom).

- Feküdj a hátadra. Hasaltasd rá lábszáradra babádat, majd behajlított térdekkel emeld el lábaidat a talajról.
- Támaszd meg babádat kezeddel és nyújtsd ki a lábaidat a magasba. Így a baba fejjel lefelé lesz és ha minden igaz, nagyon fogja élvezni ezt a gyakorlatot.
- Nyújt és hajlít. Combod nem mozog, csak a lábszárad emeli a magasba, majd engedi vízszintbe a “kisrepülőt”.
- Ismétlésszám: 2×8

.

Hasprés babával
(alsó hasizom, egyenes hasizom)

- Te hanyattfekvésben, összekulcsolt lábakkal, baba a hasadon, illetve lábaid közt hasal.
- Előrenyújtott karral csináld a hasprést, így kétoldalról véded a picit a leeséstől.
- Először egy ütemre fel, egy ütemre le, majd lapockádat elemelve a talajtól gyorsan végezz kis emeléseket.
- Ismétlésszám: lassú 2×8, picik 2×8

.

Derékcsavar
(oldalsó hasizom, egyenes hasizom, hátizom)

- Kezedben a babával, enyhén behajlított lábakkal ülj.
- Lassan csavard a törzsedet úgy, hogy a picurt is kiemeled balra, majd jobbra.
- Hátad mindvégig egyenes, csípő mozdulatlan, derékból fordulj.
- Könyököd legyen mindig behajlítva.
- Ismétlésszám: 1×8

.

Fekvenyomás bébisúllyal
(vállizom, mellizom)

- Feküdj hanyatt, lábaid behajlítva, talpaid a talajon, baba a pocakodon.
- A babát a mellkasánál/hóna alatt megtámasztva told ki a magasba.
- Könyöködet picit mindig tartsd behajlítva.
- Ismétlésszám: 2×8

.

Saroktolás
(farizom)

- Kiindulóhelyzet: térdelőtámasz, alkartámasszal. Baba a két alkarod között pihen.
- Told sarkadat a plafon felé, majd engedd vissza a talajra.
- Először két ütemre, majd megtartva fenn apró saroktolások következnek.
- Ismétlésszám: lassú 2×8/láb, picik 4×8/láb

.

Lábemelés oldalfekvésben
(csípő)

- Feküdj az oldaladra az alkarodra támaszkodva. Tested egyenes, vállak, csípő, térd egy vonalban. A baba a tested előtt fekszik.
- Emeld meg a felül lévő lábad, majd engedd vissza.
- Majd megtartva fenn apró emelések jönnek.
- Ismétlésszám: lassú: 2×8/láb, picik 2×8/láb
- Csináld meg a következő gyakorlatokat, és csak utána válts oldalt.

.

Lábemelés oldalfekvésben hajlított lábakkal
(csípő)

- A gyakorlat ugyanaz, mint az előbb, csal derékszögben behajlított lábakkal.
- Ismétlésszám: lassú: 2×8/láb, picik 2×8/láb.

.

Alsó láb emelése oldalfekvésben
(belső comb)

- Kiindulóhelyzet hasonló, csak most a felül lévő lábadat hajlítsd be (talp a talajon) és az alul lévőt emeld.
- Figyelj, hogy a csípőd ne essen hátra.
- Ismétlésszám: lassú: 2×8/láb, picik 2×8/láb